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人們?cè)谟斡緯r(shí)應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況合理安排游泳的時(shí)間、地點(diǎn)及強(qiáng)度,并科學(xué)規(guī)避游泳可能帶來的一些風(fēng)險(xiǎn)。
在炎熱的夏季,游泳不失為一種集休閑、消暑、健身于一體的運(yùn)動(dòng),因此備深受人們青睞。人們?cè)谟斡緯r(shí)應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況合理安排游泳的時(shí)間、地點(diǎn)及強(qiáng)度,并科學(xué)規(guī)避游泳可能帶來的一些風(fēng)險(xiǎn)。
游泳應(yīng)注意水溫
在戶外游泳時(shí),雖然長(zhǎng)時(shí)間在水里浸泡身體不會(huì)覺得熱,但頭部在水面上連續(xù)幾個(gè)小時(shí)受到太陽(yáng)的暴曬,其溫度有時(shí)能增高到39℃以上,再加上游泳者體力消耗使排汗不暢,這樣不僅達(dá)不到消暑作用,反而容易引發(fā)中暑,出現(xiàn)頭痛、眩暈、乏力、動(dòng)作不協(xié)調(diào),嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)意識(shí)障礙、昏迷等日射病表現(xiàn)。再者,水溫一般比皮膚溫度低,游泳者下水后,體表熱量在短時(shí)間內(nèi)大量散發(fā),人體會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性反應(yīng),通過收縮血管及關(guān)閉汗毛孔來調(diào)節(jié)體溫。所以初下水時(shí),皮膚會(huì)發(fā)白,在水中游一段時(shí)間后,血液循環(huán)加快,熱量逐漸增多,皮膚會(huì)由白變紅,機(jī)體稍感暖和,這時(shí)人在水中可維持一段時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)。若是在水里時(shí)間過長(zhǎng),身體產(chǎn)生的熱量趕不上在水中散失的熱量,體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞,會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈收縮和小靜脈擴(kuò)張,使血液停滯在皮下靜脈內(nèi),造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑,身上起雞皮疙瘩,同時(shí)還會(huì)因?yàn)榧∪馄?、乳酸聚積過多而引發(fā)腿抽筋,甚至因此發(fā)生溺水等意外事件。此外,有人在水中時(shí)間太久,機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間受到冷刺激,還會(huì)引起胃腸強(qiáng)烈痙攣而發(fā)生腹痛等不良癥狀。
游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng)
有些人在水里一泡就是數(shù)小時(shí)甚至大半天,認(rèn)為時(shí)間越長(zhǎng)越能鍛煉身體,更有利于避暑降溫。殊不知,游泳時(shí)間太長(zhǎng)不但對(duì)健康無益,有時(shí)還會(huì)對(duì)身體造成傷害。室內(nèi)泳池所使用的自來水供水系統(tǒng)大都采用氯消毒,人們游泳時(shí),直接與氯接觸,這種物質(zhì)會(huì)從水中揮發(fā)并直接被皮膚吸收。短時(shí)間少量氯的吸入對(duì)人體無大影響,但長(zhǎng)時(shí)間泡在水中,氯元素過多對(duì)人體健康沒有好處。同時(shí),室內(nèi)泳池游人繁雜,難免會(huì)將皮膚排泄物、脫落的毛發(fā)、鼻涕,甚至尿液及泳衣染料等帶入水中,受污染的水可導(dǎo)致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統(tǒng)等疾病。尤其是小孩子,抵抗能力較弱,如果在水里待的時(shí)間過長(zhǎng),就較容易被水中污物及病菌侵襲而得病。所以,兒童游泳時(shí)間更要注意適度,游泳后一定要用流動(dòng)水*沖洗全身,以保持皮膚清潔衛(wèi)生。
長(zhǎng)時(shí)間待在水中(包括室內(nèi)泳池),特別是在較涼的水中游泳,對(duì)身體不一定有好處,有時(shí)還可能會(huì)適得其反。因此,專家提醒人們:在戶外游泳時(shí),應(yīng)選擇早上或傍晚進(jìn)行,避免炎熱的太陽(yáng)直照頭面,并且每隔幾分鐘就應(yīng)該用水把頭部浸濕,防止頭部溫度過高。同時(shí),游泳時(shí)間控制在30~45分鐘,水溫越低游泳時(shí)間越要壓縮,尤其是體質(zhì)比較虛弱者更應(yīng)多加注意。即使體力允許,也應(yīng)在半小時(shí)左右上岸休息一下,并補(bǔ)充一些水分,可適當(dāng)攝入運(yùn)動(dòng)型飲料。一旦在游泳過程中感覺有不適癥狀,應(yīng)立即上岸,擦干身上的水,適當(dāng)曬曬太陽(yáng),待身體暖和后盡快穿好衣服,以防感冒、心動(dòng)過速、肌肉勞損等病癥的發(fā)生。
體力勞動(dòng)后不宜立即游泳
許多人剛干完體力活,在汗流浹背的情況下,為了貪圖一時(shí)痛快,就一頭扎進(jìn)水中,自以為游泳、洗澡、消暑三不誤。殊不知,這樣做雖然使人一時(shí)涼爽舒服,但對(duì)體能恢復(fù)和身體健康都沒有好處。這是因?yàn)槿嗽隗w力勞作過程中機(jī)體能量消耗多,全身新陳代謝旺盛,血液流動(dòng)加速,體內(nèi)產(chǎn)熱量大增,皮膚中的毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗毛孔也張開,出現(xiàn)大量排汗,以利體熱及時(shí)散發(fā)。如果勞動(dòng)后立即入水游泳,皮膚受到冷水刺激,毛細(xì)血管驟然收縮和汗毛孔關(guān)閉會(huì)影響體熱的正常散發(fā)。所以,許多人雖然在游泳時(shí)覺得涼爽,但過后不久反而會(huì)感到更加悶熱不適。再者,體力勞動(dòng)時(shí)肌肉緊張,心率明顯加快,體力被大量消耗,使人感到疲勞。當(dāng)勞動(dòng)結(jié)束時(shí),雖然肌肉緊張和心率有所緩解,但仍需要一段時(shí)間才能恢復(fù)到正常水平。要是此時(shí)馬上入水游泳,就會(huì)繼續(xù)促使肌肉活動(dòng)和心跳速度加快,導(dǎo)致肌肉、心臟長(zhǎng)時(shí)間處于超負(fù)荷的狀態(tài),不僅容易引發(fā)腿抽筋,還會(huì)給肌肉和心臟帶來一定的傷害。另外,經(jīng)過連續(xù)幾個(gè)小時(shí)的勞作,勞動(dòng)者早已腹中空空、饑腸轆轆,此時(shí)游泳會(huì)因能量供應(yīng)不足引起低血糖和大腦缺氧,出現(xiàn)頭暈、四肢乏力,嚴(yán)重者甚至造成暈厥。若是這種情況發(fā)生在游泳過程中,且游泳者身邊沒有同伴或其他人,是非常危險(xiǎn)的。為了確保身體健康和生命安全,大家在體力勞動(dòng)尤其是強(qiáng)體力勞動(dòng)過后,切莫急于去游泳。此時(shí)應(yīng)該先休息,再用溫水把全身的汗?jié)n擦一下,吃點(diǎn)面包、饅頭之類的含糖主食以補(bǔ)充能量,然后再活力充沛地去游泳。游泳時(shí)結(jié)伴同行,便于相互照應(yīng)。